建议：

工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。

建议：

不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

建议：

以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。

建议：

多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

建议：

保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

建议：

我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。

这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：

几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：

至少在睡前半小时关机。

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：

睡前3~4个小时内不要饮酒。

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