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比吸烟还可怕的九大偏好,看到第一个就惊呆了!
 作者:站长 日期:2016-12-7 18:29:32 人气:1204 标签:网站建设   

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1一坐一整天



建议:

工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。



2不开油烟机



建议:

不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。






3肉吃太多


建议:

以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。



4高温油炸食物


建议:

多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。



5长期缺觉


建议:

保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。



6没有喝足够的水

建议:

我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。



7累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。


经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。


建议:

几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。



8躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。


建议:

至少在睡前半小时关机。



9临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。


建议:

睡前3~4个小时内不要饮酒。



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